Siemka, dzisiaj potrenowane. W sumie bardziej pasuje jakbym napisal , ze sie poruszałem. Tak ten luty bedzie wyglądał. Jak na tym wyjde to się zobaczy za 3-4 tyg. 04.02.2020 nogi, klatka, triceps - uginania siedząc - 3 x 20,15,14 - ssb squat - 3 x rozgrz, 3 x 6 (100kg) - incline press smith machine - 3 x rozgrz., 3 x 6 (100kg) - odpychanie [...]
Siemka, weekend przebiega leniwie i spokojnie. Jak zresztą od początku urlopu. Trenowane w piątek oraz dzisiaj. Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu [...]
Siemka, w sb pierwsza wizyta w restauracji po tym poyebanym lockdownie. Zjadłem sobie lasagne, Żona makaron z łososiem. Do tego jeden deser lodowy który zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po [...]
Wczoraj udało się zebrać rano na badania, jednak część wyników dopiero w poniedziałek. Taki lab. Z tych co już mam to morfologia cała w normie,crp w normie. Hdl coś ok. 21 więc trza go podnieść nieco, cholesterol 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z [...]
Hejka, w piatek jak wspominałem z wieczora impreza. Potańczylem, sporo gorzalki weszło ale i mięsa także, no i cola zero, hehe Sobota dzień bez historii, zjadłem malutko bo pół pizzy, potem szejka zrobiłem z mrożonych owoców leśnych, avocado i wpc. Dalej cornflakes z mlekiem i to chyba tyle. Kac jakiś wielki nie był ale no dzień z dupy. Dzisiaj [...]
Siemka, wczoraj nocka trochę odespana i wstałem z bólem łba. W planie jednak był trening więc zaraz po przebudzeniu walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz [...]
Siemka, wjechał dzisiaj pull. Początkowo plan był jechać na extreme ale jak zobaczyłem ile śniegu nayebalo to odpuściłem j pojechałem na ZK. Odśnieżanie przed chata, wokół auta itd zajęło mi 50 minut.... Jak mi ktoś powie, że piękna zima, białe szaleństwo itp... To go tym plastikowym szpadlem zdzielę. 08.02.2021 Plecy, tył barku 1. Podciąganie [...]
Mnie korci kupno tego nowego Nutlova :-D Podobno mega dobry,jak białe michałki które uwielbiam 8-) Ja zostaje przy Oreo, długo mi nie zbrzydnie. Zdecydowany nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś [...]
Dzisiaj 7-15 w pracy, widzenia, a w międzyczasie jeszcze szedłem do n-ki, ubrany po uszy w tzw. Żołwia także przy takiej pogodzie mega przyjemnie. Zleciało jakoś. Po 15 na chacie, Mała odebrana z przedszkola przez babcie już czekała bo o 16 tańce. Walnąłem kawę, prysznic. Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, [...]
Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]
Nocka spokojna, potem odespane do prawie 11.30....a i tak zamulony, ech. Pojechałem do Mamy po Małą, po powrocie chill. Ok. 17 wjechał trening na ogródku 05.07.2021 1. Spięcia leżąc 3*40, 35,35 2. Bieg z 20kg krążkiem - 6*15metrów, 2 takie serię(31 i 30 sek) 3. Pompki + burpees (3*20 + 2*10) 4. Spacer farmera z dwoma krążkami 20kg każdy + [...]
Dzisiaj wpadł trening jakby nad programowy, bo tak jak pisałem pierwotnie miałem pobiegać. 1. Plank z rękami na piłce i ruchem przód tył *3 2. Sprint 10*10m 3. Glutes bridge + odwodzenie nóg *3 4. Siady klasyczne 60kg*10*4serie, 45sek przerwy 5. Uginania siedzac 3*15 6. Wykroki chodzone z kettlami (2*8) *12 na nogę, 2 serię 7. Wspiecia stojąc *3 [...]
Hejka, dzisiaj Babcia poratowala i 2 personalne walnąłem. Wróciłem do chaty teraz kończę cardio.... A na 18 nocka. Nigdy tak nie robiłem ale jak się chce trenować to nie ma to tamto. Tak znalazłem czas i poszło, poszło mega fajnie. Plecak, tyl barku czyli pull. Dołożyłem we wiosle 2.5kg , powtórzyłem martwe z przed 2 tyg(a co, znowu miałem ochotę [...]
Wróciłem po pierwszym tygodniu na weekend do domu, jutro z rańca na wage skoczę. W lustrze widzę, że brzuch zamglony się zrobił no i taki jakis niewyraźny ale moze to złudzenie. Dzisiaj kończę lambadę jeśli chodzi o żarcie, bo ten tydzień to była tragedia....wczoraj pizza do meczu, dzisiaj kebab po powrocie do domu....ale już mam dosyć. Co prawda [...]
Siemka, we wtorek wszedł push. OHP machnalem 75x10 i 85x5 więc 1.5powt więcej niż ostatnim razem jak OHP leciało. Reszta tego dnia 10-15% mniej kg ale z lepszą techniką itd, przy unoszeniach bokiem z linka k****sko bolał ten przeklęty bark więc odpuściłem 3 serie i zrobiłem 2 na maszynie - tam jak nie łapie za rączki i mam całe ręce w jednej [...]
Siemka, pora coś skrobnąć chociaz przez ten luty jak pisalem bardzo lajtowy miesiąc jesli chodzi o bb - no moze do nastepnego weekendu, ktory da bankowo kopa oraz pozwoli sie mam nadzieję fajnie wyluzowac, bo niewątpliwie przyda mi sie taki wypad. Miał to byc męski wypad, fajne lokum na 5 osób...a jak się okazuje moze byc tak, że będę ja i [...]
Siemka, poszedł Pull, mega fajnie się trenowalo. Z rana nieco zamulony bo nocka średnia -Mała znowu chodziła w nocy do Nas ale dzisiaj twardo na zmianę odprowadzalismy. Jest coraz wieksza i gdy się wladuje między Nas to budzi i jest jedyna wyspana osoba z rana. Dlatego też trzeba Jej ograniczyć te wizyty. Co innego jak nad ranem przywedruje, [...]
21.08.17 DNT OPIS: Dzien bez historii to i wypiska marna bo zwyczajnie padam na pysk. Dodam tylko, że waga dzisiaj rano pokazała 92kg więc ruszyło do przodu. Dodam za 2-3 dni siódmy mini-posiłek w postaci szejka(20gr bialka+5gr tłuszczu) aby mnie nie ssało i kusiło na pierdoły. Do tego dodam 20gr ww do śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
